Людамила
29.01.2022 09:49
Дневник питания и тренировок за 28.01.2022
Недобор всего. Как-то вечером не рассчитала и слишком наелась
салатом. Были намерения поесть форель, но до неё дело так и не
дошло, уже в рот не лезло ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
5
|
15.5 | 1.2 | 1.2 | 0 |
| Сыр Луговая свежесть |
14
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
44
|
66.8 | 5.6 | 4.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бисквит льняной на эритрите |
8
|
10.1 | 0.9 | 0.6 | 0.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1356 | 233 | 15 | 10 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
67
|
74.4 | 10 | 3.4 | 1 |
| Голубика |
19
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Канталупа Цукаты [Лента] |
10
|
34.2 | 0.1 | 0.1 | 8.5 |
| Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner] |
14
|
44.8 | 1.8 | 0.1 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 315 | 20 | 10 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
166
|
63.7 | 9 | 0.7 | 5.6 |
| Грибной Крем-Суп [Едим Дома] |
340
|
170 | 8.5 | 6.8 | 17 |
| Хлеб льняной с отрубями |
91
|
48.4 | 4.4 | 1.6 | 4 |
| Хрен столовый домашний Мера вкуса |
14
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 611 | 286 | 21 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 78 | 74 | 16 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
243
|
34 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Авокадо Хасс |
102
|
146.9 | 2 | 16.3 | 2 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Пекинская капуста |
33
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
56
|
112 | 2.8 | 0.3 | 24.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Икра трески Гутен морген |
22
|
23.5 | 4.4 | 0.7 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1642 | 584 | 13 | 38 | 49 |
| Итого за день | 4707 | 1494 | 88 | 68 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо получилось, даже погуляла побольше чем планировала.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11920 |
11920 |
Время |
||
Расход калорий |
397 |
397 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Дистанция: 11920 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Новые рецепты
