Дневник питания и тренировок за 27.01.2022

Благодаря успешным тратам энергии немного всего не добрала. Но раз вечером была сытая, то всё в порядке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	13	26	3.8	1.2	0
Пармезан [Сыробогатов]	7	21.7	1.6	1.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	42	63.8	5.3	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	8	10.1	0.9	0.6	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1355	234	15	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Голубика	34	13.3	0.3	0.2	2.2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Канталупа Цукаты [Лента]	14	47.9	0.1	0.1	11.8
Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner]	20	64	2.6	0.2	12.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	985	327	20	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	437	167.8	23.6	1.7	14.9
Хлеб льняной с отрубями	106	56.4	5.1	1.9	4.7
Хрен столовый домашний Мера вкуса	14	4.2	0.1	0.1	0.6
Печенье на Палатинозе со Стевией [Петродиет]	1	49	0.7	1	9.4
Итого	572	277	29	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	94	40.4	0.8	0.2	7.6
Итого	94	40	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	242	33.9	1.5	0	9.2
Авокадо Хасс	116	167	2.3	18.6	2.3
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Пекинская капуста	31	5	0.4	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	64	128	3.2	0.3	27.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	75	82.5	13	3.5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1733	723	28	46	53
Итого за день	4739	1604	95	71	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё в общем успела, и потренировалась, и погуляла, но по неочищенным путям-дорогам конечно с трудом. Ведь у нас в Питере опять внезапно выпал снег в середине зимы!

Ходьба за день