Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

27.01.2022 11:03

Дневник питания и тренировок за 26.01.2022

Не добрала белков и углей. Хорошо хоть удержалась от избыточного поедания орешков! А ведь они лежат на кухне, и мааанят, мааанят ))):)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	13	26	3.8	1.2	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	39	59.2	5	4.3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	9	11.3	1	0.7	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1352	228	15	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	66	73.3	9.9	3.3	1
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Канталупа Цукаты [Лента]	21	71.8	0.1	0.1	17.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	977	289	18	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	422	162	22.8	1.7	14.3
Хлеб льняной с отрубями	116	61.7	5.6	2.1	5.1
Хрен столовый домашний Мера вкуса	12	3.6	0	0.1	0.5
Печенье на Палатинозе со Стевией [Петродиет]	1	49	0.7	1	9.4
Итого	565	276	29	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	95	33.3	0.7	0.2	6.2
Итого	95	33	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	252	35.3	1.5	0	9.6
Авокадо Хасс	116	167	2.3	18.6	2.3
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Пекинская капуста	35	5.6	0.4	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	39	7.8	0.5	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	31	7.1	0.7	0.2	0.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	57	114	2.9	0.3	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	21	48.3	6.4	2.4	0.2
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	64	70.4	11.1	3	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1753	741	28	48	53
Итого за день	4742	1568	91	73	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё успела: и потренироваться, и погулять. В общем я молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10510	10510
Время
Расход калорий	332	332

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Дистанция: 10510 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Фрикадельки куриные в сметане

Автор Татьяна Меньшикова

Рулет с яблоками и протеином

Автор Я Татьяна. Худею.

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda