Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

26.01.2022 08:59

Дневник питания и тренировок за 25.01.2022

Вечером тушка потребовала жиров, да побольше. Потому в ход пошли орешки. Случился конечно перебор калорий и жиров. Но наверное так и нужно было на данный момент

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	12	24	3.5	1.1	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	9	11.3	1	0.7	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1352	228	15	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	66	73.3	9.9	3.3	1
Голубика	40	15.6	0.4	0.2	2.6
Йогурт термостатный 1.5% Данон	320	150.4	11.5	4.8	15.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Канталупа Цукаты [Лента]	9	30.8	0	0	7.6
Конфеты Ленинградские [Крупская]	16	64	0.5	2.1	11.8
Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner]	10	32	1.3	0.1	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1061	366	23	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с цветной капустой	409	157.1	22.1	1.6	13.9
Хлеб льняной с отрубями	111	59.1	5.3	2	4.9
Ушки с Сахаром [Хлебзавод 28]	11	44	0.8	1.5	6.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	14	63	0.9	2.5	9.2
Итого	545	323	29	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	103	36.1	0.7	0.2	6.7
Итого	103	36	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Авокадо Хасс	118	169.9	2.4	18.9	2.4
Яблоко	98	46.1	0.4	0.4	9.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	49	9.8	0.6	0	1.6
Пекинская капуста	46	7.4	0.6	0.1	0.9
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлебец наливной Чёрный янтарь	57	114	2.9	0.3	24.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	19	43.7	5.8	2.2	0.2
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	74	81.4	12.8	3.5	0
Миндаль	80	487.2	14.9	43	10.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1874	1215	43	89	64
Итого за день	4935	2169	112	117	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась и прогулялась. Выполнила всё задуманное.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10220	10220
Время
Расход калорий	333	333

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Дистанция: 10220 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная с грудка с лисичками в сметанк

Автор Анжелика

Чиа с кефиром

Автор Я Татьяна. Худею.

Желудки бройлеров тушеные

Автор Татьяна