Людамила
25.01.2022 08:32
Дневник питания и тренировок за 24.01.2022
Несмотря на пребывание в гостях, уложилась во всё зелёненькое.
Потому что там была диетическая еда - полезный салатик, который я и
ем вечером обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
11
|
22 | 3.2 | 1 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
9
|
27.9 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бисквит льняной на эритрите |
8
|
10.1 | 0.9 | 0.6 | 0.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1356 | 238 | 15 | 10 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
66
|
73.3 | 9.9 | 3.3 | 1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Канталупа Цукаты [Лента] |
21
|
71.8 | 0.1 | 0.1 | 17.7 |
| Конфеты Шоколадное Пралине с Дробленым Фундуком [Вдохновение] |
8
|
43.2 | 0.5 | 2.6 | 4.4 |
| Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner] |
18
|
64.8 | 1.2 | 1.7 | 11 |
| Итого | 713 | 441 | 32 | 13 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
408
|
156.7 | 22 | 1.6 | 13.9 |
| Хлеб льняной с отрубями |
117
|
62.2 | 5.6 | 2.1 | 5.1 |
| Итого | 525 | 218 | 27 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Авокадо Хасс |
76
|
109.4 | 1.5 | 12.2 | 1.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
57
|
114 | 2.9 | 0.3 | 24.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
25
|
57.5 | 7.7 | 2.9 | 0.3 |
| Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная |
65
|
71.5 | 11.2 | 3.1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner] |
25
|
80 | 3.3 | 0.3 | 16 |
| Итого | 1656 | 722 | 30 | 40 | 63 |
| Итого за день | 4250 | 1621 | 106 | 67 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась нормально. А погулять как следует не удалось,
вечером была в гостях, так что больше сидели чем двигались.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7040 |
7040 |
Время |
||
Расход калорий |
222 |
222 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Дистанция: 7040 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
1
