Людамила
23.01.2022 11:52
Дневник питания и тренировок за 22.01.2022
Немного не добрала жиров, но вечером уже ничего жирного не могла в
себя запихнуть. В общем всё нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 7 злаков |
30
|
96.9 | 3.3 | 1.5 | 17.4 |
| Сыр Луговая свежесть |
16
|
32 | 4.6 | 1.4 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
8
|
24.8 | 1.9 | 1.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
20
|
40 | 0.2 | 0 | 16.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 814 | 262 | 15 | 9 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
73
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11.2 |
| Творог деревенский 5% |
66
|
79.9 | 10.6 | 3.3 | 2 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
243
|
123.9 | 7.3 | 6.1 | 10.2 |
| Итого | 382 | 256 | 18 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с цветной капустой |
401
|
154 | 21.7 | 1.6 | 13.6 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
90
|
180 | 4.5 | 0.5 | 38.7 |
| Хрен Столовый [Uni Dan] |
25
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Зелёный Горошек [Кубаночка] |
100
|
35 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 616 | 377 | 29 | 2 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
246
|
34.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Авокадо Хасс |
108
|
155.5 | 2.2 | 17.3 | 2.2 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Пекинская капуста |
47
|
7.5 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Индейка бедро с овощами |
201
|
159.4 | 15.9 | 8.8 | 4.2 |
| Форель Своя рыбка |
100
|
134 | 16.3 | 7.6 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1845 | 661 | 38 | 45 | 30 |
| Итого за день | 3657 | 1557 | 101 | 66 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День отдыха от тренировок. Но погуляла хорошо. Погода
способствовала, с утра было солнечно, вокруг красота.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10140 |
10140 |
Время |
||
Расход калорий |
341 |
341 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Дистанция: 10140 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 480 кг
