Людамила
22.01.2022 12:28
Дневник питания и тренировок за 21.01.2022
К вечеру был дефицит белка, потому добавила куриные снэки, да
немного перебрала/))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
14
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
6
|
18.6 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
44
|
66.8 | 5.6 | 4.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт воздушный Лапландия с малиной |
43
|
124.7 | 1.5 | 7.7 | 12 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1392 | 351 | 16 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
68
|
82.3 | 10.9 | 3.4 | 2 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Голубика |
68
|
26.5 | 0.7 | 0.3 | 4.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Канталупа Цукаты [Лента] |
11
|
37.6 | 0.1 | 0.1 | 9.3 |
| Ушки с Сахаром [Хлебзавод 28] |
11
|
44 | 0.8 | 1.5 | 6.5 |
| Конфеты Шоколадное Пралине с Дробленым Фундуком [Вдохновение] |
7
|
37.8 | 0.4 | 2.2 | 3.9 |
| Итого | 715 | 356 | 20 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
86
|
172 | 4.3 | 0.4 | 37 |
| Суп с цветной капустой |
408
|
156.7 | 22 | 1.6 | 13.9 |
| Итого | 494 | 328 | 26 | 2 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
268
|
37.5 | 1.6 | 0 | 10.2 |
| Авокадо Хасс |
108
|
155.5 | 2.2 | 17.3 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
57
|
9.1 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
16
|
23.8 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Индейка бедро с овощами |
198
|
157 | 15.6 | 8.7 | 4.2 |
| Снеки из филе цыплёнка |
150
|
199.5 | 33 | 7.5 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1850 | 681 | 54 | 43 | 23 |
| Итого за день | 4451 | 1718 | 118 | 77 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо, погуляла вечером за городом, красота неописуемая
подняла настроения
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
||
Расход калорий |
160 |
160 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Дистанция: 5000 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
