Дневник питания и тренировок за 20.01.2022

А пошла ведь в магазин за зеленью! В результате купила новый тортик. Ну как же не опробовать? Ну и прилично перебрала жиров. Тушка явно запасается зимней жировой прослойкой )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	10	20	2.9	0.9	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	9	11.3	1	0.7	0.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1352	225	14	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	68	82.3	10.9	3.4	2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог Рыбник [Пироговый Дворик]	100	218	10.2	8.3	25.8
Пицца Овощная с Грибами [Додо Пицца]	50	89	3.5	2.5	11.5
Ушки с Сахаром [Хлебзавод 28]	11	44	0.8	1.5	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1161	600	33	22	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка бедро с овощами	157	124.5	12.4	6.9	3.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	350	79.2	5.6	0.9	11.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Итого	652	310	20	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка бедро с овощами	195	154.6	15.4	8.6	4.1
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Авокадо Хасс	82	118.1	1.6	13.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	23	5.3	0.5	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морской Коктейль в Рассоле [Меридиан]	100	35	6	1	1
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Торт воздушный Лапландия с малиной	130	377	4.6	23.4	36.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1931	947	33	62	67
Итого за день	5096	2084	101	104	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С трудом удалось нагулять задуманные километры. К гололёду прибавился свежевыпавший снежок, который создал ещё кашу, месиво сверху. Но надела резиновые сапожки и вперёд! И одолела )))

Ходьба за день