Людамила
20.01.2022 08:49
Дневник питания и тренировок за 19.01.2022
Опять согрешила на работе с пирогами, да ещё добавила пиццу. И ещё
вечером в гостях заполировала макарошками и манником. Всё записала
примерно, оценила вес на глаз. Так что может быть наела и больше
калорий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
13
|
26 | 3.8 | 1.2 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
6
|
18.6 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
43
|
65.3 | 5.5 | 4.7 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бисквит льняной на эритрите |
10
|
12.6 | 1.1 | 0.8 | 0.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1357 | 235 | 15 | 10 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
68
|
82.3 | 10.9 | 3.4 | 2 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирог Рыбник [Пироговый Дворик] |
79
|
172.2 | 8.1 | 6.6 | 20.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 406 | 26 | 16 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура грудка с овощами |
315
|
242.6 | 28 | 2.5 | 26.8 |
| Пирог Рыбник [Пироговый Дворик] |
70
|
152.6 | 7.1 | 5.8 | 18.1 |
| Пицца Овощная с Грибами [Додо Пицца] |
150
|
267 | 10.5 | 7.5 | 34.5 |
| Итого | 535 | 662 | 45 | 15 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Капуста Кислая для Щей [ФЭГ] |
117
|
17.6 | 2.3 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| кура грудка отварная |
100
|
134 | 27.2 | 2.7 | 0 |
| Макароны твёрдые отварные |
70
|
74.8 | 2.2 | 0.2 | 15.5 |
| Манник |
80
|
103.4 | 3.1 | 0.6 | 21.5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1647 | 575 | 40 | 24 | 49 |
| Итого за день | 4587 | 1880 | 128 | 66 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо потренировалась. Гуляла маловато, меньше чем хотелось
бы, гололёд усилился, добавилась ещё и вода поверх льда.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9780 |
9780 |
Время |
||
Расход калорий |
314 |
314 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 551 ккал
Дистанция: 9780 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Ноеминь
20.01.2022 08:56
еда это не грех. без еды люди не выживут. Боженька дал нам еду.
