Дневник питания и тренировок за 16.01.2022

Вечернюю недостачу жиров добила орешками. А угли не удалось добрать - ничего уже вечером в рот не лезло. ))) Но в общем всё нормально получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	35	101.5	3.9	2.1	17.2
Сыр Луговая свежесть	12	24	3.5	1.1	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	20	40	0.2	0	16.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	768	259	14	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Домашний Зерненый 4% [Карат]	73	73	10.2	2.9	1.5
Полезный Завтрак Йогуртно-Овсяный Клубника-Банан [Вкус Южный]	302	114.8	0.9	0.6	24.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	245	183.8	18.4	8.6	7.4
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль" с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	22	47.3	1.1	0.1	11.2
Итого	962	477	32	12	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	403	145.9	20.2	1.2	13.3
Хрен столовый ядрёный	13	4.2	0.3	0.1	0.6
Хлеб льняной с отрубями	64	34	3.1	1.2	2.8
Хлебец наливной Чёрный янтарь	33	66	1.7	0.2	14.2
Итого	513	250	25	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Капуста Кислая для Щей [ФЭГ]	242	36.3	4.8	0	4.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	100	110	17.3	4.7	0
Миндаль	52	316.7	9.7	27.9	6.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1456	607	32	47	12
Итого за день	3699	1594	105	72	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально погуляла. По тренировкам день отдыха. Ходила с осторожностью, ещё скользко. Но всё равно удалось погулять даже больше чем рассчитывала.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11730	11730
Время
Расход калорий	383	383

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда	3	0	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40		40
Вес снаряда	3	0	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 467 ккал

Дистанция: 11730 м

Повторения: 210 раз

Тоннаж: 240 кг

Лариса Брусенцева 17.01.2022 10:16

Когда читаю, что люди не едят вечером, вспоминаю свои вечерние зажоры. Ну как они могут?

Людамила 17.01.2022 12:30

Лариса Брусенцева, я тоже не понимаю. Я всё время похудения ела вечерами, и в основном на ночь. Тут же главное ЧТО есть. И спать могу только если сытая, а не бурчит и сводит в животе