Дневник питания и тренировок за 15.01.2022

К вечеру был большой недобор жиров, потому срочно поела орешков. И всё получилось хорошо. Я молодец! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	14	28	4.1	1.3	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	19	38	0.2	0	15.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	774	272	16	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Кокосовый Йогуртный Напиток [Майами-Вега]	253	113.9	0.5	0.3	25.3
Скумбрия с овощами в томатном соусе	242	181.5	18.2	8.5	7.3
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль" с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Итого	765	503	50	9	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 11.01.22	402	145.5	20.1	1.2	13.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь	80	160	4	0.4	34.4
Хрен столовый ядрёный	19	6.1	0.5	0.1	0.9
Итого	501	311	24	1	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Авокадо Хасс	110	158.4	2.2	17.6	2.2
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Форель Своя рыбка	64	85.8	10.4	4.9	0
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная	33	36.3	5.7	1.6	0
Грецкий орех	33	216.5	5.3	20.1	3.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1636	754	27	61	28
Итого за день	3676	1842	118	82	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам практически отдыхала. И прогулялась маловато, к вечеру стало так скользко, что под конец прогулки осторожненько бочком пробиралась к дому. Но и то хорошо нагуляла. )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9240	9240
Время
Расход калорий	294	294

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Дистанция: 9240 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 480 кг

Светлана. 16.01.2022 08:56

Как успех вашего эксперимента?Вы тут худеете или просто ради экспериментов?Какая цель нахождения в программе.А то ничего не выкладываете.😜

Людамила 16.01.2022 09:39

Пока получается, что набрала вес примерно на 2.8 кг (на 11.01) больше желаемого (60 кг). Наверное потому что как похудела, стала устраивать себе всякие послабления в виде конфет и тортиков. Наверное нужно опять последить за строгостью выполнения принципов ПП, а потом остаться на поддержании веса. Хотя я в идеале собиралась пойти в спортзал, чтобы немного набрать мышечную массу до 65 кг. Но всё никак не получается