Людамила
15.01.2022 10:23
Дневник питания и тренировок за 14.01.2022
Немного не добрала белков и жиров, но наверное ничего страшного,
тушка обойдётся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
12
|
24 | 3.5 | 1.1 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
6
|
18.6 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
53
|
80.5 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бисквит льняной на эритрите |
6
|
7.6 | 0.7 | 0.5 | 0.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1362 | 243 | 16 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
70
|
42.7 | 9.1 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
225
|
150.8 | 6.3 | 9 | 9.5 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
88
|
212.1 | 3.2 | 10.4 | 26.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Канталупа Цукаты [Лента] |
10
|
34.2 | 0.1 | 0.1 | 8.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 993 | 440 | 18 | 19 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 11.01.22 |
418
|
151.3 | 20.9 | 1.3 | 13.8 |
| Хлебец наливной Чёрный янтарь |
55
|
110 | 2.8 | 0.3 | 23.7 |
| Хрен столовый ядрёный |
13
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 486 | 265 | 24 | 1 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Авокадо Хасс |
80
|
115.2 | 1.6 | 12.8 | 1.6 |
| Яблоко |
99
|
46.5 | 0.4 | 0.4 | 9.7 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
108
|
141 | 19.6 | 6.9 | 0.1 |
| Форель Своя рыбка |
67
|
89.8 | 10.9 | 5.1 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль" с Витаминами и Минералами [Dr. Korner] |
30
|
87 | 3 | 0.6 | 17.4 |
| Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner] |
20
|
72 | 1.3 | 1.9 | 12.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1721 | 728 | 40 | 39 | 56 |
| Итого за день | 4562 | 1678 | 99 | 72 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё успела, и погуляла хорошо, и потренировалась. В общем довольная
себя нахваливаю )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12070 |
12070 |
Время |
||
Расход калорий |
394 |
394 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Дистанция: 12070 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Новые рецепты
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Шарлотка стакан на стакан
164.6
4
2.3
31.4
0
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
Лучшие рационы
