Людамила
14.01.2022 08:47
Дневник питания и тренировок за 13.01.2022
Не добрала и жиров и углей. Просто так захотелось кислой
капусты, что купила её, и вечером наелась вместо обычного салата.
Так что встречала старый новый год шампанским с капустой, ещё
закусила конфетками )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 Злаков [Matti] |
14
|
44.8 | 1.7 | 0.7 | 7.8 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
16
|
46.4 | 1.8 | 1 | 7.8 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
12
|
24 | 3.5 | 1.1 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
6
|
18.6 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бисквит льняной на эритрите |
7
|
8.8 | 0.8 | 0.5 | 0.3 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1362 | 247 | 16 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Президент 0,2% рассыпчатый |
70
|
42.7 | 9.1 | 0.1 | 1.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
225
|
150.8 | 6.3 | 9 | 9.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner] |
20
|
72 | 1.3 | 1.9 | 12.2 |
| Канталупа Цукаты [Лента] |
20
|
68.4 | 0.1 | 0.1 | 16.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 935 | 334 | 16 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 11.01.22 |
402
|
145.5 | 20.1 | 1.2 | 13.3 |
| Хлеб льняной с отрубями |
100
|
53.2 | 4.8 | 1.8 | 4.4 |
| Хрен столовый ядрёный |
13
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино] |
18
|
73.8 | 1.7 | 2 | 12.4 |
| Итого | 533 | 276 | 26 | 5 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Форель Своя рыбка |
61
|
81.7 | 9.9 | 4.6 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
132
|
172.4 | 23.9 | 8.4 | 0.1 |
| Капуста Кислая для Щей [ФЭГ] |
260
|
39 | 5.2 | 0 | 5.2 |
| Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном |
36
|
103 | 1.4 | 5.6 | 11.8 |
| Брют [Абрау-Дюрсо] |
700
|
490 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2204 | 1020 | 40 | 33 | 17 |
| Итого за день | 5034 | 1880 | 100 | 60 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё опять хорошо, выполнила всё что задумала. Правда гулять было
трудновато: очень скользко
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10720 |
10720 |
Время |
||
Расход калорий |
341 |
341 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 578 ккал
Дистанция: 10720 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Наталья Созинова
14.01.2022 12:07
Интересное сочетание)))
Людамила
14.01.2022 12:58
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
Новые рецепты
Рагу с болгарским перцем и аджикой
80.6
13.5
1.6
3.6
6
Котлеты
330.9
10.7
27.8
8.3
0
Сырки творожные
247.3
15.7
12.7
16.3
3
Лучшие рационы
