Людамила
13.01.2022 09:01
Дневник питания и тренировок за 12.01.2022
Всё зелёненькое получилось после того как вечером добрала угли
корнерсами - и вкусно, и полезно. В общем всё хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 Злаков [Matti] |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
11
|
22 | 3.2 | 1 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
8
|
24.8 | 1.9 | 1.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
40
|
96.4 | 1.4 | 4.7 | 11.9 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1390 | 335 | 16 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% [Данон] |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский] |
150
|
144 | 12 | 9 | 3.6 |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
130
|
92.3 | 3.5 | 1.3 | 15.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner] |
20
|
72 | 1.3 | 1.9 | 12.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1070 | 405 | 23 | 14 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 11.01.22 |
400
|
144.8 | 20 | 1.2 | 13.2 |
| Хлеб льняной с отрубями |
90
|
47.9 | 4.3 | 1.6 | 4 |
| Хрен столовый ядрёный |
13
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино] |
9
|
36.9 | 0.9 | 1 | 6.2 |
| Итого | 512 | 233 | 25 | 3 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Авокадо Хасс |
72
|
103.7 | 1.4 | 11.5 | 1.4 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
190
|
248.1 | 34.4 | 12.1 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Снеки из филе цыплёнка |
11
|
14.6 | 2.4 | 0.6 | 0 |
| Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner] |
50
|
160 | 6.5 | 0.5 | 32 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1720 | 758 | 49 | 38 | 56 |
| Итого за день | 4692 | 1733 | 115 | 72 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо: и потренировалась, и погуляла по плану.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10650 |
10650 |
Время |
||
Расход калорий |
339 |
339 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Дистанция: 10650 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
Вика
13.01.2022 09:06
Ну Ві молодец!
И я думаю, это прекрасно - стремиться к лучшему, все получится
Новые рецепты
Шарлотка фруктово-ягодная
102.6
5.6
3.7
11.4
0
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
