Людамила
12.01.2022 08:58
Дневник питания и тренировок за 11.01.2022
К вечеру было не достаточно белка и углей, потому позволила себе
ещё куриные палочки-снэки и фруктовые конфетки. И получилось всё
зелёненькое. Так что я опять молодец! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья 7 Злаков [Matti] |
30
|
96 | 3.6 | 1.5 | 16.8 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
13
|
26 | 3.8 | 1.2 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
9
|
27.9 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
40
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Панчо [Фили-Бейкер] |
45
|
108.5 | 1.6 | 5.3 | 13.4 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1392 | 345 | 17 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% [Данон] |
160
|
75.2 | 5.8 | 2.4 | 7.7 |
| Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский] |
100
|
96 | 8 | 6 | 2.4 |
| Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем |
100
|
71 | 2.7 | 1 | 12.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner] |
20
|
72 | 1.3 | 1.9 | 12.2 |
| Итого | 1000 | 358 | 18 | 11 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
240
|
180 | 18 | 8.4 | 7.2 |
| Хлеб льняной с отрубями |
98
|
52.1 | 4.7 | 1.8 | 4.3 |
| Хрен столовый ядрёный |
13
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кабачок (Тушение) |
160
|
35 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Картофель (Тушение) |
112
|
79.5 | 2.1 | 0.4 | 16.8 |
| Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино] |
9
|
36.9 | 0.9 | 1 | 6.2 |
| Итого | 632 | 387 | 26 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
221
|
30.9 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Авокадо Хасс |
74
|
106.6 | 1.5 | 11.8 | 1.5 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Лук зеленый (перо) |
32
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
22
|
5.1 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
178
|
232.5 | 32.2 | 11.4 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Снеки из филе цыплёнка |
55
|
73.2 | 12.1 | 2.8 | 0 |
| Конфеты тыква-апельсин с грецким орехом и льном |
36
|
103 | 1.4 | 5.6 | 11.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1817 | 772 | 52 | 45 | 41 |
| Итого за день | 4841 | 1863 | 115 | 84 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И погуляла, несмотря на гололёд местами, и потренировалась хорошо.
И главное, ничего не болит, всё в порядке.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10440 |
10440 |
Время |
||
Расход калорий |
338 |
338 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
10 |
210 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
840 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Дистанция: 10440 м
Повторения: 660 раз
Тоннаж: 1640 кг
2
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
