Дневник питания и тренировок за 10.01.2022

Вечером так захотелось сосисок, что съела 2 штуки. И всё бы ничего, но уже в темноте на меня напали орешки, и я, как сомнамбула, побрела на кухню, взяла ощупью горсть, съела с удовольствием. Но потом очнулась, поняв, что слопала уже 4 горсти. Ну что ты будешь делать! ))) Это, думаю, причуды тушки - желает запасать на зиму жирок. Ну да ладно, переживём. Правда уже ощутимо поправилась: 62,8 кг. Но это дело поправимое, всё в моих руках, вернее во рту и в животе )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	11	22	3.2	1	0
Пармезан [Сыробогатов]	9	27.9	2.1	2.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	43	65.3	5.5	4.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	75	180.8	2.7	8.9	22.3
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1423	418	17	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% [Данон]	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	100	96	8	6	2.4
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	100	71	2.7	1	12.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1046	349	18	9	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия с овощами в томатном соусе	240	180	18	8.4	7.2
Хлеб льняной с отрубями	98	52.1	4.7	1.8	4.3
Пекинская капуста	61	9.8	0.7	0.1	1.2
Хрен столовый ядрёный	13	4.2	0.3	0.1	0.6
Крендельки Бретцель с Солью [Яшкино]	50	205	4.8	5.5	34.5
Итого	462	451	28	15	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	245	34.3	1.5	0	9.3
Авокадо Хасс	92	132.5	1.8	14.7	1.8
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Лук зеленый (перо)	31	6.2	0.4	0	1
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Зелень кориандра (кинза), сырая	26	6	0.6	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Сосиски Молочные [Вязанка]	112	210.6	12.3	17.9	0
Миндаль	90	548.1	16.7	48.3	11.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1787	1139	35	94	41
Итого за день	4718	2358	100	138	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально потренировалась. Думала, будет всё болеть после перерыва, но ничего, всё хорошо. Правда погуляла маловато, но больно уж скользко было. Где месиво из снега, а где гололёд, гулять совсем неприятно

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8250	8250
Время
Расход калорий	265	265

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 502 ккал

Дистанция: 8250 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Наталья Созинова 11.01.2022 14:43

А какие вы орешки едите? Я тут на арахис подсела. И сын тоже. Если мама не успела, то он все зжучивает))

Людамила 11.01.2022 22:32

Наталья Созинова, миндаль. Но больше всего люблю кедровые

Наталья Созинова 12.01.2022 11:44

Людамила,где бы еще купить кедровых)

Людамила 12.01.2022 12:40

У нас в Питере во всех лавочках где сухофрукты продаются, там и орешки. В магазинах гораздо дороже

Наталья 12.01.2022 12:54

Наталья Созинова,Лучше разнообразить. Так полезнее, если есть в пределах норм калорийности. Покупаю по - немногу, мою, обсушиваю и в холодильник на дверцу.

Людамила 12.01.2022 15:08

Наталья, здорово! У меня там места нет, всё заставлено не пойми чем ))) Да, я бывает, разные покупаю: миндаль, кедровые, фисташки. Остальные не очень люблю