Дневник питания и тренировок за 09.01.2022

Всё хорошо, но не добрала белков и жиров. Вечером уже ничего не хотелось. Думаю, тушка переживёт один разок )))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	89	214.5	3.2	10.5	26.5
Итого	874	406	13	18	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Грейпфрут	183	64.1	1.3	0.4	11.9
Кефир Лужский 1%	101	37.4	3	1	4
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	101	71.7	2.7	1	12.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	831	323	18	6	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	215	30.1	1.3	0	8.2
Авокадо Хасс	98	141.1	2	15.7	2
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Икра сельди тихоокеанской, свежая	33	24.4	3.2	0.6	1.5
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Меридиан]	31	10.9	1.9	0.3	0.3
Батончик-мюсли с черникой и лютеином	40	144	1.6	4	25.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1544	530	11	34	50
Итого за день	3736	1460	66	62	158