Дневник питания и тренировок за 08.01.2022

Чуток перебрала углей, но не смертельно. Так что всё хорошо, в общем я молодец! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	32	92.8	3.5	1.9	15.7
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан Сушеный в Шоколаде [Banana Republic ]	39	117	1.6	2.7	21.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	831	322	13	11	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Био Кефирный BIO MAX	240	91.2	7.7	2.4	9.6
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Какао-Бисквиты с Карамельной Начинкой и Щепоткой Соли [Faretti]	36	129.6	1.4	6.1	17.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1007	357	20	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 22.12.21	400	153.2	18.8	2	14.4
Хрен столовый ядрёный	13	4.2	0.3	0.1	0.6
Хлебец наливной Чёрный янтарь	59	118	3	0.3	25.4
Торт Панчо [Фили-Бейкер]	91	219.3	3.3	10.7	27.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	863	494	25	13	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Авокадо Хасс	85	122.4	1.7	13.6	1.7
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Индейка бедро варёная	96	160.2	29.2	3.6	0
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1637	644	37	42	30
Итого за день	4338	1818	96	79	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё опять хорошо. Прогулялась на славу, погода позволила пройтись побольше. Днём светило солнце. Особенно красиво было вечером: всё постепенно окутывалось сиреневой дымкой. А мороз спадал, если утром было -15, то вечером уже -6.

Ходьба за день