Людамила
07.01.2022 10:57
Дневник питания и тренировок за 06.01.2022
Наела калорий меньше чем вчера, и это радует! И ещё все полосочки
получились зелёненькие, что тоже хорошо. В общем я опять молодец!
)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
69
|
104.7 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Тирамису Карат |
64
|
160 | 1.6 | 8.3 | 27.5 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 378 | 14 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
67
|
74.4 | 10 | 3.4 | 1 |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Био Кефирный BIO MAX |
264
|
100.3 | 8.4 | 2.6 | 10.6 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Тирамису Карат |
58
|
145 | 1.5 | 7.5 | 24.9 |
| Вишня вяленая |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1144 | 439 | 21 | 14 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 22.12.21 |
402
|
154 | 18.9 | 2 | 14.5 |
| Хлеб льняной с отрубями |
86
|
45.8 | 4.1 | 1.5 | 3.8 |
| Хрен столовый ядрёный |
19
|
6.1 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
23
|
37.3 | 0.6 | 3.5 | 0.8 |
| Итого | 530 | 243 | 24 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов |
100
|
112 | 10 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Авокадо Хасс |
94
|
135.4 | 1.9 | 15 | 1.9 |
| Яблоко |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Снеки из филе цыплёнка |
71
|
94.4 | 15.6 | 3.6 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1693 | 544 | 31 | 37 | 26 |
| Итого за день | 4235 | 1605 | 91 | 76 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялась побольше чем вчера. А с тренировками пока не
утруждалась. Что получилось, и ладно.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9460 |
9460 |
Время |
||
Расход калорий |
301 |
301 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Дистанция: 9460 м
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 480 кг
