Дневник питания и тренировок за 05.01.2022

Удивительно, опять уложилась в зелёненькие рамки. Белки не считаются. В общем всё хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Жарка)	88	133.6	11.2	9.6	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный Тирамису Карат	55	137.5	1.4	7.2	23.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	878	384	16	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса	262	225.3	10	16	14.7
Йогурт 1,5% [Данон]	52	24.4	1.9	0.8	2.5
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	11	5.4	0	0	1.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Банан Сушеный в Шоколаде [Banana Republic ]	47	141	1.9	3.3	25.9
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Итого	682	418	14	20	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	335	69.1	1.9	0.9	12.9
Индейка бедро варёная	118	196.9	35.9	4.5	0
Огненный Чили Соус [Стебель бамбука]	23	11.3	0.1	0.1	2.6
Суп 22.12.21	186	71.2	8.7	0.9	6.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Торт бисквитный Тирамису Карат	64	160	1.6	8.3	27.5
Итого	1026	509	48	14	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	100	112	10	8	0
Помидор (томат), парниковый	268	37.5	1.6	0	10.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Минтай Сушено-Вяленый Соломка с Перцем [Solonina]	50	130	21.5	0.5	10
Снеки из филе цыплёнка	100	133	22	5	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1616	531	57	22	26
Итого за день	4202	1843	136	76	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, опять прогулялась, проверила, какие магазины работают. Оказалось, вчера была ложная тревога, просто на какое-то время были перебои с электричеством. А все магазины работают как всегда.

Ходьба за день