Дневник питания и тренировок за 04.01.2022

Удивительно, но уложилась в зелёненькие рамки. Постепенно нужно возвращаться к нормальному питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья 7 Злаков [Matti]	30	96	3.6	1.5	16.8
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	12	24	3.5	1.1	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквит льняной на эритрите	10	12.6	1.1	0.8	0.4
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	757	246	16	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный сливочно йогуртовый	60	151.4	2.7	5.9	22.1
Итого	260	153	2	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рисовый рыбный с оливками	172	179.9	16.3	7.7	10.8
Соус Томатный Болгарский [Принто]	50	35	0.8	0	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Красная смородина с эритритом	32	13.8	0.3	0.1	2.3
Хлеб льняной с отрубями	86	45.8	4.1	1.5	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	940	275	21	9	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат рисовый рыбный с оливками	139	145.4	13.2	6.3	8.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Йогурт 1,5% [Данон]	55	25.9	2	0.8	2.6
Куриный окорочок (Жарка)	94	122.8	17	6	0.1
Соус Томатный Болгарский [Принто]	16	11.2	0.2	0	2.6
Итого	369	321	33	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками и авокадо без соуса	240	206.4	9.1	14.6	13.4
Йогурт 1,5% [Данон]	55	25.9	2	0.8	2.6
Соус Томатный Болгарский [Принто]	18	12.6	0.3	0	2.9
Куриный окорочок (Жарка)	135	176.3	24.4	8.6	0.1
Торт бисквитный Тирамису Карат	120	300	3	15.6	51.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1568	721	38	39	70
Итого за день	3894	1718	112	78	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировалась, только прогулялась, проверила, какие магазины тут в области открыты. Дикси, Магнит и Пятёрочка работают, а Фикс Прайс и Светофор закрыты. Какое-то постановление по области. Посмотрим, что будет дальше.

Ходьба за день