Людамила
03.01.2022 09:24
Дневник питания и тренировок за 02.01.2022
Вроде нормально уложилась в рамки. Так что день не такой уж
обжорный. В общем я молодец)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с креветками и авокадо без соуса |
40
|
34.4 | 1.5 | 2.4 | 2.2 |
| Селёдка Под шубой |
206
|
177.2 | 15.5 | 7.2 | 11.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный сливочно йогуртовый |
104
|
262.4 | 4.7 | 10.3 | 38.3 |
| Итого | 550 | 476 | 21 | 20 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 43 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Лососевая Зернистая [Лента] |
14
|
34.6 | 4.5 | 1.8 | 0.1 |
| Хлеб льняной с отрубями |
37
|
19.7 | 1.8 | 0.7 | 1.6 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Салат мясной основа без заправки |
180
|
191.7 | 15.3 | 9.9 | 9.9 |
| Соус с лесными грибами |
39
|
70.2 | 0.2 | 7.8 | 2 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный сливочно йогуртовый |
53
|
133.7 | 2.4 | 5.2 | 19.5 |
| Итого | 626 | 473 | 24 | 27 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
216
|
75.6 | 1.5 | 0.4 | 14 |
| Итого | 216 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат мясной основа без заправки |
182
|
193.8 | 15.5 | 10 | 10 |
| Салат рисовый рыбный с оливками |
216
|
225.9 | 20.5 | 9.7 | 13.6 |
| Йогурт 1,5% [Данон] |
104
|
48.9 | 3.7 | 1.6 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Оливки [Первым Делом] |
28
|
50.4 | 0.6 | 4.5 | 1.4 |
| Хлеб льняной с отрубями |
46
|
24.5 | 2.2 | 0.8 | 2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра Лососевая Зернистая [Лента] |
14
|
34.6 | 4.5 | 1.8 | 0.1 |
| Шпроты из кильки и хамсы подкопченной |
60
|
117 | 8.4 | 7.2 | 3.2 |
| Итого | 680 | 722 | 55 | 38 | 36 |
| Итого за день | 2692 | 1791 | 104 | 86 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весь день опять отдыхала. Днём и вечером пробежалась в магазины
чтобы находить нормальные расстояния...
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9780 |
9780 |
Время |
||
Расход калорий |
316 |
316 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Дистанция: 9780 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 480 кг
