Людамила
22.12.2021 10:20
Дневник питания и тренировок за 21.12.2021
К вечеру был недобор белка, потому слопала кусок грудки индейки.
Очень хорошо пошло! ))) А недостачу углей добила корнерсами
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
12
|
24 | 3.5 | 1.1 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
5
|
15.5 | 1.2 | 1.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
42
|
63.8 | 5.3 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты мульт злаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1404 | 255 | 14 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Творог Мягкий 0,1% [Valio] |
90
|
54 | 9.2 | 0.1 | 4.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грейпфрут |
132
|
46.2 | 0.9 | 0.3 | 8.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1092 | 271 | 18 | 6 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча на воде без соли |
160
|
126.1 | 5.1 | 1.3 | 23.4 |
| Сосиски говяжьи |
79.5
|
179.7 | 8.3 | 16 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Пралине с черносливом и грецкими орехами в горьком шоколаде |
13
|
61.1 | 0.8 | 4.5 | 4.3 |
| Итого | 368 | 383 | 14 | 21 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Авокадо |
107
|
171.2 | 2.1 | 15.7 | 2 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
124
|
93 | 9.3 | 4.3 | 3.7 |
| Греча на воде без соли |
150
|
118.2 | 4.8 | 1.2 | 21.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Индейка обжаренная |
108
|
138.9 | 31.6 | 1.2 | 0.5 |
| Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner] |
20
|
62 | 2.4 | 0.2 | 12.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1924 | 836 | 54 | 37 | 66 |
| Итого за день | 4789 | 1746 | 103 | 76 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дела хороши. Успешно прогулялась, благо морозец подгонял, чтобы не
тормозила. И потренировалась как задумала.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11180 |
11180 |
Время |
||
Расход калорий |
378 |
378 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 615 ккал
Дистанция: 11180 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
1
3
Ирина
22.12.2021 10:44
Ох, и меня сегодня с утра морозец подгонял на работу 
для нашего
региона, минус 10 - это уже прямо зима-зима. Хорошо, что вчера
снежок выпал немного. Новогоднее настроение появляется
для нашего
региона, минус 10 - это уже прямо зима-зима. Хорошо, что вчера
снежок выпал немного. Новогоднее настроение появляется
