Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

21.12.2021 08:15

Дневник питания и тренировок за 20.12.2021

Вечером тушка опять потребовала орешков. Пришлось удовлетворить желание ))) Видимо жирок требуется при похолодании в большем количестве, чем обычно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	13	26	3.8	1.2	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	46	69.8	5.8	5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1109	263	15	11	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	64	25	0.6	0.3	4.2
Творог Мягкий 0,1% [Valio]	90	54	9.2	0.1	4.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1024	250	18	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	76	40.4	3.6	1.4	3.3
Борщ 13.12.21	408	165.6	24.1	1.6	13.9
Йогурт термостатный 1.5% Данон	30	14.1	1.1	0.5	1.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	13	46.8	0.8	1.2	7.9
Пралине с черносливом и грецкими орехами в горьком шоколаде	23	108.1	1.4	8	7.5
Итого	550	375	31	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Сельдерей	5	0.7	0	0	0.1
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	135	101.3	10.1	4.7	4.1
Греча на воде без соли	150	118.2	4.8	1.2	21.9
Грейпфрут	119	41.7	0.8	0.2	7.7
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Итальянские Хлебцы с Имбирём, Пряными Травами и Оливковым Маслом [Baker House]	42	121.8	2.5	6.7	12.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1950	1047	32	66	76
Итого за день	4633	1936	97	97	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и погуляла, и потренировалась. Морозец пощипывал за нос, но в общем всё прошло успешно )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11430	11430
Время
Расход калорий	383	383

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 618 ккал

Дистанция: 11430 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибы с Овощами тушеные

Автор Татьяна

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Сырная лепёшка

Автор Море Перемен