Дневник питания и тренировок за 19.12.2021

Вечером опять наелась орешков. Ну очень они тушке понадобились )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	16	32	4.6	1.4	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яичный белок куриный (Жарка)	91	43.6	10.1	0.1	0.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	17	34	0.2	0	13.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1274	265	21	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Ряженка 3,2% [Ополье]	100	58	3	3.2	4.2
Кефир Лужский 1%	150	55.5	4.5	1.5	6
Хурма	113	75.7	0.6	0.5	17.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Итого	740	286	18	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	84	44.7	4	1.5	3.7
Борщ 13.12.21	406	164.8	24	1.6	13.8
Зелёный Горошек [Кубаночка]	52	18.2	1.6	0	3.1
Йогурт термостатный 1.5% Данон	42	19.7	1.5	0.6	2
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Грейпфрут	79	27.7	0.6	0.2	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	873	296	32	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Авокадо	104	166.4	2.1	15.2	1.9
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Сельдерей	7	0.9	0.1	0	0.1
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	103	77.3	7.7	3.6	3.1
Рис бурый варёный	129	93.5	2.1	0.5	20.1
Миндаль	45	274.1	8.4	24.2	5.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1764	835	23	57	53
Итого за день	4651	1683	95	76	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально так прогулялась. А с тренировками немного отдохнула, не напрягалась.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11110	11110
Время
Расход калорий	359	359

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Дистанция: 11110 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 480 кг

Светлана. 20.12.2021 11:53

Уважаемая Людмила вы прошли 11 киломметров.А как вы посчитали сожженные каллории на это растояние.По какой программе вы их расчитали

Людамила 20.12.2021 12:45

светлана давгулевич, У меня всё считает фитнес-браслет Ксяоми (у меня и телефон этой же фирмы). А начинала в прошлом году с того, что скачала в телефон программу подсчёта шагов. Но чтобы там шёл подсчёт шагов приходилось всегда ходить с телефоном в руке, и то он не всегда считал, иногда делал вид, что я не двигаюсь ))). Проблема решилась, когда купила этот браслет

Светлана. 20.12.2021 14:51

Что то он мало вам каллорий списывает

Людамила 20.12.2021 15:39

светлана давгулевич, потому его и выбрала, что кажется мне более объективным. Он ведь учитывает не только шаги, а и то, с какой скоростью ходишь. За быстрый шаг тратится больше калорий конечно

Светлана. 20.12.2021 19:12

Ага поняла.Спасибо