Дневник питания и тренировок за 18.12.2021

Уложилась в зелёненькие полоски кроме жиров. А ведь хотела вечером добавить в рис масла, да забыла. И про орешки забыла ))) Вот незадача!

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	13	26	3.8	1.2	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яичный белок куриный (Жарка)	95	45.5	10.5	0.2	1
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	18	36	0.2	0	14.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1117	245	19	5	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	73	81	11	3.7	1.1
Ряженка 3,2% [Ополье]	105	60.9	3.2	3.4	4.4
Кефир Лужский 1%	148	54.8	4.4	1.5	5.9
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Трубочки Картофельные с Мясом [Элика]	36	55.8	1.3	3.4	4.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	10	21.5	0.5	0	5.1
Итого	772	341	20	12	36

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	238	33.3	1.4	0	9
Авокадо	78	124.8	1.6	11.4	1.4
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	117	87.8	8.8	4.1	3.5
Рис бурый варёный	135	97.9	2.2	0.5	21.1
Гуляш по-домашнему Старково	38	70.3	4.2	5.7	3.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1774	605	20	34	55
Итого за день	4590	1506	91	58	159