Людамила
18.12.2021 09:48
Дневник питания и тренировок за 17.12.2021
Как-то случайно получился недобор белков и жиров. Хотя вечером
утащила у милого из тарелки пару ложек лапши и кусочек окорочка )))
Но ничего страшного, видимо на тот момент тушке это было нужно.
Записала вес стыренного конечно на глаз )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
9
|
18 | 2.6 | 0.8 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
6
|
18.6 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
42
|
63.8 | 5.3 | 4.6 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты мульт злаковые в белой глазури |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1373 | 271 | 16 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Голубика |
63
|
24.6 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский] |
100
|
96 | 8 | 6 | 2.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1033 | 292 | 17 | 12 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб льняной с отрубями |
92
|
48.9 | 4.4 | 1.7 | 4 |
| Борщ 13.12.21 |
422
|
171.3 | 24.9 | 1.7 | 14.3 |
| Йогурт термостатный 1.5% Данон |
30
|
14.1 | 1.1 | 0.5 | 1.4 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
25
|
90 | 1.6 | 2.4 | 15.3 |
| Шоколад 72% на Стевии [Победа] |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Итого | 579 | 370 | 33 | 9 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
209
|
29.3 | 1.3 | 0 | 7.9 |
| Авокадо |
101
|
161.6 | 2 | 14.8 | 1.8 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
127
|
95.3 | 9.5 | 4.4 | 3.8 |
| Рис бурый варёный |
157
|
113.8 | 2.5 | 0.6 | 24.5 |
| Лапша лагман Внук |
15
|
51.6 | 1.5 | 0.2 | 10.8 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
30
|
39.2 | 5.4 | 1.9 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1803 | 678 | 24 | 34 | 64 |
| Итого за день | 4788 | 1612 | 90 | 68 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Напоследок, в конце рабочей недели хорошо потренировалась и
прогулялась. Так что я опять молодец! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10810 |
10810 |
Время |
||
Расход калорий |
355 |
355 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 590 ккал
Дистанция: 10810 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
1
