Дневник питания и тренировок за 16.12.2021

Удивительно, что не вывалилась из зелёненьких полосок, хотя вечером набросилась на итальянские хлебцы, не могла остановить себя чтобы не таскать их по одной штучке ))) Они вроде и маленькие 3х2 см, а весьма весомые. Наверное тушке за последнее время не хватало углей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	9	18	2.6	0.8	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яичный белок куриный (Жарка)	61	29.2	6.8	0.1	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1366	195	15	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	66	25.7	0.7	0.3	4.4
Творог Зернёный со Сливками 6% [Пискаревский]	100	96	8	6	2.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1036	293	17	12	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	45	23.9	2.2	0.8	2
Борщ 13.12.21	400	162.4	23.6	1.6	13.6
Йогурт термостатный 1.5% Данон	30	14.1	1.1	0.5	1.4
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	10	46	1	3.6	2.5
Итого	510	336	29	8	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	236	33	1.4	0	9
Авокадо	88	140.8	1.8	12.9	1.6
Яблоко	67	31.5	0.3	0.3	6.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	240	180	18	8.4	7.2
Рис бурый варёный	140	101.5	2.2	0.6	21.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итальянские Хлебцы с Имбирём, Пряными Травами и Оливковым Маслом [Baker House]	80	232	4.8	12.8	24
Кальмар г/к Ашан	52	57.2	9.4	1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1995	983	41	53	78
Итого за день	4907	1809	103	81	159