Дневник питания и тренировок за 15.12.2021

Всё хорошо, главное что не переела. Тушке вечером не потребовались лишние угли. А жиры приняла в виде орешков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	12	24	3.5	1.1	0
Пармезан [Сыробогатов]	6	18.6	1.4	1.5	0
Яичный белок куриный (Жарка)	73	35	8.1	0.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1380	192	17	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]	54	59.9	8.1	2.7	0.8
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	984	254	17	9	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб льняной с отрубями	62	33	3	1.1	2.7
Борщ 13.12.21	400	162.4	23.6	1.6	13.6
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	25	90	1.6	2.4	15.3
Итого	487	285	28	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	220	165	16.5	7.7	6.6
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	44	49.3	4.4	3.5	0
Рис бурый варёный	140	101.5	2.2	0.6	21.8
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Итальянские Хлебцы с Имбирём, Пряными Травами и Оливковым Маслом [Baker House]	10	29	0.6	1.6	3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1936	873	34	53	61
Итого за день	4787	1606	97	72	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо получилось, выполнила всё что задумала. Правде вечером пришлось догуливать под дождём, ведь как "умная маша" я не догадалась пойти на улицу с зонтом )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10960	10960
Время
Расход калорий	353	353

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 588 ккал

Дистанция: 10960 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Наталья Созинова 16.12.2021 08:38

Купила я себе вчера арахиса. За вечер урвала 20 грамм, остатки пакета умял сын))

Людамила 16.12.2021 11:30

Наталья Созинова, а я арахис даже и не покупаю, потому как легко увлечься и съесть лишнего. Иногда тырю помаленьку, когда мой милый себе купит. Хорошо, пакетик не отдаёт из рук, потому много слопать не удаётся )))

Наталья Созинова 16.12.2021 13:27

Людамила, так я взвешу 20 гр и убираю практик подальше))

Людамила 16.12.2021 15:28

Наталья Созинова, я тоже так делаю! А потом ноги сами несут к тому месту, куда убран пакетик, и рука не глядя тянется к нему и выгребает ещё горсточку, и ещё...)))