Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

15.12.2021 08:32

Дневник питания и тренировок за 14.12.2021

Всё хорошо получилось, уложилась в нормы. Даже углей не добрала, и жиры не перебрала. Странно, но вечером тушка даже не попросила орешков. Я удивилась и согласилась )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	9	18	2.6	0.8	0
Пармезан [Сыробогатов]	5	15.5	1.2	1.2	0
Яичный белок куриный (Жарка)	82	39.3	9.1	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	5	2.3	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1386	188	17	4	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]	190	95	6.1	4.8	7.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1011	303	18	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Тунец Рубленый в Собственном Соку [365 Дней]	130	94.9	20	1	1.3
Котлета под сливочным соусом с картофельным пюре	250	300	10	18.8	21.3
Итого	390	422	31	20	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	24	5.5	0.5	0.1	0.2
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	220	165	16.5	7.7	6.6
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	50	56	5	4	0
Рис бурый варёный	145	105.1	2.3	0.6	22.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1928	705	29	38	56
Итого за день	4715	1619	96	72	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась, и погуляла. Тем более что снег кое-где почистили, и ходить уже не так трудно, как было вчера.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10740	10740
Время
Расход калорий	352	352

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 587 ккал

Дистанция: 10740 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Автор Алиса

Бульон Бехтерева

Автор Ольга Доможирова

Шарлотка стакан на стакан

Автор Anna Savina