Людамила
14.12.2021 10:07
Дневник питания и тренировок за 13.12.2021
Тушка потребовала жиров, потому отвела душу орешками. И немного
перебрала. Но ничего, наверное всё ей родимой на пользу )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
11
|
22 | 3.2 | 1 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
7
|
21.7 | 1.6 | 1.7 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
63
|
30.2 | 7 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Безе 18_11_20 |
5
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1371 | 189 | 16 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
136
|
91.1 | 0.7 | 0.5 | 20.8 |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
67
|
74.4 | 10 | 3.4 | 1 |
| Ряженка Термостатная [Славянские Традиции] |
190
|
95 | 6.1 | 4.8 | 7.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 304 | 18 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 06.12.21 |
422
|
163.7 | 24.5 | 1.7 | 12.7 |
| Хлеб льняной с отрубями |
55
|
29.3 | 2.6 | 1 | 2.4 |
| Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner] |
30
|
108 | 2 | 2.9 | 18.3 |
| Итого | 507 | 301 | 29 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
234
|
32.8 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Авокадо |
106
|
169.6 | 2.1 | 15.5 | 1.9 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
28
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
111
|
83.3 | 8.3 | 3.9 | 3.3 |
| Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов |
49
|
54.9 | 4.9 | 3.9 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner] |
20
|
72 | 1.3 | 1.9 | 12.2 |
| Миндаль |
60
|
365.4 | 11.2 | 32.2 | 7.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1781 | 1022 | 34 | 70 | 60 |
| Итого за день | 4672 | 1817 | 97 | 89 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась нормальненько. А погуляла маловато: вечером было
некогда, надо было супчик варить. Так что потратила маловато
калорий.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7770 |
7770 |
Время |
||
Расход калорий |
251 |
251 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Дистанция: 7770 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
2
Новые рецепты
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Интересные блоги
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Сон 6 ч 44 мин
Шаги 10115
-----
Помнится хотела ра...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
Лучшие рационы
