Дневник питания и тренировок за 12.12.2021

В общем всё хорошо получилось и по питанию и по трате калорий. Купила днём в Светофоре замороженную красную смородину и сварила из него варенье - не варенье, желе-не желе с эритритом. Вроде не очень густо получилось. Теперь наверное буду есть с творожком, когда фрукты закончатся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	28	56	8.1	2.5	0
Пармезан [Сыробогатов]	4	12.4	0.9	1	0
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир с каркадэ Eco botanica	17	34	0.2	0	13.8
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	896	385	27	17	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3,2% [Ополье]	256	148.5	7.7	8.2	10.8
Творог 5% [Cream Nuvo]	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Грейпфрут	147	51.5	1	0.3	9.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Итого	793	321	20	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 06.12.21	408	158.3	23.7	1.6	12.2
Хлеб льняной с отрубями	76	40.4	3.6	1.4	3.3
Йогурт термостатный 1.5% Данон	30	14.1	1.1	0.5	1.4
Итого	514	212	28	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Авокадо	94	150.4	1.9	13.8	1.7
Яблоко	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Лук репчатый	24	9.8	0.3	0	2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	120	90	9	4.2	3.6
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	51	57.1	5.1	4.1	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	2	56	2.4	0.6	10.4
Красная смородина с эритритом	7	3	0.1	0	0.5
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	30	108	2	2.9	18.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1721	672	23	38	56
Итого за день	3924	1592	100	71	137