Людамила
12.12.2021 11:41
Дневник питания за 11.12.2021
Еле уложилась в нормы. А всё потому что вечером доела чуток лапши,
и сверху запрыгнул в рот вкуснючий зефирчик. )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
14
|
28 | 4.1 | 1.3 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
7
|
21.7 | 1.6 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
10
|
21.5 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 876 | 388 | 23 | 21 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3,2% [Ополье] |
220
|
127.6 | 6.6 | 7 | 9.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
45
|
21.6 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
52
|
15.8 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
28
|
56 | 8.1 | 2.5 | 0 |
| Итого | 552 | 387 | 33 | 20 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 06.12.21 |
403
|
156.4 | 23.4 | 1.6 | 12.1 |
| Хлеб льняной с отрубями |
76
|
40.4 | 3.6 | 1.4 | 3.3 |
| Йогурт термостатный 1.5% Данон |
29
|
13.6 | 1 | 0.4 | 1.4 |
| Итого | 508 | 210 | 28 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
212
|
29.7 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
123
|
92.3 | 9.2 | 4.3 | 3.7 |
| Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner] |
30
|
87 | 3 | 0.6 | 17.4 |
| Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов |
38
|
42.6 | 3.8 | 3 | 0 |
| Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла |
48
|
48 | 5.8 | 2.6 | 0 |
| Зефир с каркадэ Eco botanica |
42
|
84 | 0.4 | 0 | 34 |
| Лапша Домашняя 4 Злака [Dr. Naturi] |
20
|
68 | 2 | 0.3 | 14 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1759 | 767 | 28 | 34 | 96 |
| Итого за день | 3695 | 1754 | 114 | 80 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Рагу с болгарским перцем и аджикой
80.6
13.5
1.6
3.6
6
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
