Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

11.12.2021 11:00

Дневник питания и тренировок за 10.12.2021

Недобрала всего, но ничего, это дело наживное. Потом наберу. Всё равно я молодец!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	11	22	3.2	1	0
Пармезан [Сыробогатов]	7	21.7	1.6	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Итого	1373	190	16	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Термостатная [Славянские Традиции]	190	95	6.1	4.8	7.8
Хурма	109	73	0.5	0.4	16.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад 72% на Стевии [Победа]	10	46	1	3.6	2.5
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	20	72	1.3	1.9	12.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	996	368	19	14	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 06.12.21	370	143.6	21.5	1.5	11.1
Хлеб льняной с отрубями	76	40.4	3.6	1.4	3.3
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Итого	456	212	26	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Авокадо	123	196.8	2.5	18	2.3
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Скумбрия с овощами в томатном соусе	123	92.3	9.2	4.3	3.7
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	40	116	4	0.8	23.2
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	63	70.6	6.3	5	0
Сельдь атлантическая натуральная с добавлением масла	99	99	11.9	5.4	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1850	796	37	46	53
Итого за день	4675	1567	100	68	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо поработала, потратила прилично калорий. Я молодец!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	13270	13270
Время
Расход калорий	443	443

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Дистанция: 13270 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

2

Наталья Созинова 11.12.2021 11:08

Сам себя не похвалишь,ни кто не похвалит))

Людамила 11.12.2021 14:24

Да, особенно сейчас в тёмные времена необходима поддержка на правильном пути. А кто как не ты сама всегда рядом, и всегда поддержишь ))

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яичный паштет

Автор YA.Nadejda

Паштет печеночный

Автор YA.Nadejda

Сырная лепёшка

Автор Море Перемен