Людамила
10.12.2021 11:19
Дневник питания и тренировок за 09.12.2021
Всё хорошо, уложилась кроме недобора углей. Но это дело наживное,
потом поправлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
13
|
26 | 3.8 | 1.2 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
8
|
24.8 | 1.9 | 1.9 | 0 |
| Запеканка и котлеты куриные |
57
|
58.1 | 9.9 | 1.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Безе 18_11_20 |
4
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1367 | 224 | 20 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
67
|
81.1 | 10.7 | 3.4 | 2 |
| Ряженка Термостатная [Славянские Традиции] |
190
|
95 | 6.1 | 4.8 | 7.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад 72% на Стевии [Победа] |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner] |
29
|
89.9 | 3.5 | 0.3 | 18.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 961 | 375 | 22 | 12 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 06.12.21 |
372
|
144.3 | 21.6 | 1.5 | 11.2 |
| Хлеб льняной с отрубями |
65
|
34.6 | 3.1 | 1.2 | 2.9 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 447 | 206 | 25 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
265
|
37.1 | 1.6 | 0 | 10.1 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
115
|
184 | 2.3 | 16.9 | 2.1 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Рис бурый варёный |
109
|
79 | 1.7 | 0.4 | 17 |
| Кальмар Горячего Копчения [Окей] |
91
|
104.7 | 21.6 | 2 | 0 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итальянские Хлебцы с Имбирём, Пряными Травами и Оливковым Маслом [Baker House] |
21
|
60.9 | 1.3 | 3.4 | 6.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1843 | 823 | 36 | 51 | 52 |
| Итого за день | 4618 | 1630 | 104 | 73 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо, всё успела. Правда к вечеру морозец покусывал, но всё
равно прогулялась, взбодрилась. )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9980 |
9980 |
Время |
||
Расход калорий |
327 |
327 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 561 ккал
Дистанция: 9980 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
2
Новые рецепты
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Рагу с болгарским перцем и аджикой
80.6
13.5
1.6
3.6
6
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
