Людамила
09.12.2021 08:52
Дневник питания и тренировок за 08.12.2021
Я опять молодец: без особых хлопот получилось всё зелёненькое. И
тренировки с гуляньем подмогли. )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
10
|
20 | 2.9 | 0.9 | 0 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
8
|
24.8 | 1.9 | 1.9 | 0 |
| Запеканка и котлеты куриные |
56
|
57.1 | 9.7 | 1.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Безе 18_11_20 |
4
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1363 | 217 | 18 | 6 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
67
|
81.1 | 10.7 | 3.4 | 2 |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад 72% на Стевии [Победа] |
10
|
46 | 1 | 3.6 | 2.5 |
| Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner] |
10
|
31 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1107 | 400 | 21 | 14 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 06.12.21 |
410
|
159.1 | 23.8 | 1.6 | 12.3 |
| Хлеб льняной с отрубями |
63
|
33.5 | 3 | 1.1 | 2.8 |
| Корнерсы Цельнозерновые Чипсы с Горохом и Чечевицей [Dr. Korner] |
10
|
31 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 483 | 223 | 28 | 2 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
83
|
79.7 | 1.2 | 0.4 | 17.4 |
| Итого | 83 | 79 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
277
|
38.8 | 1.7 | 0 | 10.5 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Авокадо |
85
|
136 | 1.7 | 12.5 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Рис бурый варёный |
112
|
81.2 | 1.8 | 0.4 | 17.5 |
| Индейка бедро обжаренная |
72
|
126.3 | 23 | 4.2 | 0.1 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner] |
20
|
72 | 1.3 | 1.9 | 12.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1757 | 844 | 39 | 52 | 53 |
| Итого за день | 4793 | 1765 | 108 | 76 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё хорошо: и потренировалась, и погуляла вечером, благо погода
располагала.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10940 |
10940 |
Время |
||
Расход калорий |
363 |
363 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 597 ккал
Дистанция: 10940 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
3
2
Алина
09.12.2021 09:50
Круто
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Новые рецепты
