Дневник питания и тренировок за 06.12.2021

Весь день как разбитая. Началось с того что утром проспала, проснулась только когда задребезжали часы-шагомер на руке. А это уже время выхода из дома! И вечером захотелось полежать, приняла арбидольчику на всякий случай, залегла, но так и не заснула. Встала, пошла сварила супчик, и вроде как всё отошло. Неужели у тушки такая реакция на погоду?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	15	30	4.4	1.3	0
Пармезан [Сыробогатов]	9	27.9	2.1	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1313	173	10	5	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	10	45	1	3.5	2.4
Дыня Зелёная Сушеная [Dolce Albero]	20	35	0	0	9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	947	289	19	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]	360	144	0	0	36.7
Хлеб льняной с отрубями	78	41.5	3.7	1.4	3.4
Запеканка и котлеты куриные	93	94.8	16.2	2.8	1.3
Итого	531	280	19	4	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Салатная Смесь "Руккола, Мангольд, Мизуна" [Белая Дача]	25	4	0.4	0.1	0.5
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Рис бурый варёный	150	108.8	2.4	0.6	23.4
Запеканка и котлеты куриные	92	93.7	16	2.8	1.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	23	25.8	2.3	1.8	0
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	9	32.4	0.6	0.9	5.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1795	803	32	48	58
Итого за день	4586	1545	82	71	141