Людамила
06.12.2021 09:55
Дневник питания и тренировок за 05.12.2021
Всё хорошо получилось. Жиры вечером добирала орешками, получив
много удовольствия. День удался! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
11
|
22 | 3.2 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
74
|
35.4 | 8.2 | 0.1 | 0.7 |
| Пармезан [Сыробогатов] |
9
|
27.9 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово] |
15
|
67.5 | 1.2 | 2.3 | 10.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 849 | 311 | 18 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Cream Nuvo] |
67
|
74.4 | 10 | 3.4 | 1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
43 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Скумбрия с овощами в томатном соусе |
239
|
179.3 | 17.9 | 8.4 | 7.2 |
| Хлеб льняной с отрубями |
88
|
46.8 | 4.2 | 1.6 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1055 | 350 | 33 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Столовый [Каравай] |
40
|
84 | 2.8 | 0.4 | 17.6 |
| Конфеты Coffechino Tiramisu |
14
|
63 | 0.4 | 2 | 10.9 |
| Запеканка из индейки |
88
|
74.1 | 13.8 | 1 | 1.7 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
303
|
121.2 | 0 | 0 | 30.9 |
| Итого | 445 | 342 | 17 | 3 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Авокадо |
62
|
99.2 | 1.2 | 9.1 | 1.1 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салатная Смесь "Руккола, Мангольд, Мизуна" [Белая Дача] |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Индейка бедро обжаренная |
68
|
119.3 | 21.7 | 4 | 0.1 |
| Рис бурый варёный |
104
|
75.4 | 1.7 | 0.4 | 16.2 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1657 | 747 | 35 | 47 | 45 |
| Итого за день | 4006 | 1750 | 104 | 76 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялась только вечером в городе по морозцу. А так практически
день отдыха, не считая колготни по хозяйству
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9960 |
9960 |
Время |
||
Расход калорий |
336 |
336 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
240 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 452 ккал
Дистанция: 9960 м
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 480 кг
1
Интересные блоги
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Новые рецепты
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Яблоки в тесте
95
3
0.8
18.6
4
Лучшие рационы
