Дневник питания и тренировок за 04.12.2021

С утра на даче видно от холода так захотелось чего-нибудь с тресковой печёнкой, что побежала в магазин, купила баночку, яйца, лук зелёный. И сделала вожделенный салат. Туда ещё пошли свои маринованные огурцы и зелень микс. Заправляла йогуртом. Получилось вполне приемлемо по калоражу. Так что и дальше буду делать.
И уложилась в зелёненькие рамки кроме жиров. Но их явно тушка потребовала, знать так и надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	14	28	4.1	1.3	0
Яичный белок куриный (Жарка)	46	22	5.1	0.1	0.5
Пармезан [Сыробогатов]	8	24.8	1.9	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье-Мюсли Клюква и Изюм [Любятово]	15	67.5	1.2	2.3	10.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Итого	818	255	16	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Хурма	127	85.1	0.6	0.5	19.4
Творог 5% [Cream Nuvo]	67	74.4	10	3.4	1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вишня вяленая	20	43	1	0.1	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1064	303	19	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с печенью трески	283	452.5	14.4	40.5	7.6
Хлеб льняной с отрубями	83	44.2	4	1.5	3.7
Йогурт термостатный 1.5% Данон	50	23.5	1.8	0.8	2.4
Итого	416	520	20	42	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Авокадо	61	97.6	1.2	8.9	1.1
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Индейка бедро обжаренная	82	143.8	26.2	4.8	0.2
Рис бурый варёный	150	108.8	2.4	0.6	23.4
Творожный Брауни с Вишней [Сдобная Особа]	17	59.5	1.1	3.2	6.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1730	637	34	30	58
Итого за день	4028	1716	89	87	141