Людамила
04.12.2021 11:04
Дневник питания и тренировок за 03.12.2021
Всё зелёненькое славно получилось. Вечером добрала жиры орешками и
вытянула их до зелёного. Так что я молодец!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
13
|
26 | 3.8 | 1.2 | 0 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Пармезан [Cheese Gallery] |
9
|
31.2 | 3.3 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Безе 18_11_20 |
4
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1361 | 196 | 17 | 5 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
65
|
78.6 | 10.4 | 3.3 | 2 |
| Хурма |
149
|
99.8 | 0.7 | 0.6 | 22.8 |
| Каша гречневая с морковью и луком Ясно Солнышко |
45
|
144 | 5.4 | 1.3 | 24.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа] |
10
|
45 | 1 | 3.5 | 2.4 |
| Итого | 569 | 368 | 17 | 8 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 24.11.21 |
403
|
142.7 | 20.2 | 1.2 | 13.3 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
3
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Конфеты Жена Самурая [Сладуница] |
12
|
55.2 | 0.2 | 2.8 | 7.1 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 282 | 24 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
242
|
33.9 | 1.5 | 0 | 9.2 |
| Авокадо |
76
|
121.6 | 1.5 | 11.1 | 1.4 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Индейка бедро обжаренная |
90
|
157.9 | 28.7 | 5.3 | 0.2 |
| Рис бурый варёный |
150
|
108.8 | 2.4 | 0.6 | 23.4 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1726 | 857 | 42 | 53 | 52 |
| Итого за день | 4401 | 1705 | 101 | 72 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отлично прогулялась и днём и вечером. Погода улучшилась, гулять
было комфортно. И потренировалась хорошо. Я молодец! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11909 |
11909 |
Время |
||
Расход калорий |
380 |
380 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 614 ккал
Дистанция: 11909 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
3
