Дневник питания и тренировок за 02.12.2021

К вечеру много чего не добрала. Всё потому что рис оказался такой сытный, что позже ничего дополнительно не захотелось: ни печенек, ни орешков. Ну, желание тушки - закон )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	15	30	4.4	1.3	0
Яичный белок куриный (Жарка)	53	25.4	5.9	0.1	0.5
Пармезан [Cheese Gallery]	6	20.8	2.2	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1363	191	16	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Хурма	172	115.2	0.9	0.7	26.3
Итого	489	323	19	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 24.11.21	407	144.1	20.4	1.2	13.4
Хлеб льняной с отрубями	87	46.3	4.2	1.6	3.8
Конфеты Жена Самурая [Сладуница]	9	41.4	0.2	2.1	5.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	803	232	24	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Индейка бедро обжаренная	89	156.1	28.4	5.3	0.2
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Рис бурый варёный	199	144.3	3.2	0.8	31
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1848	819	42	44	63
Итого за день	4503	1567	103	64	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нормально потренировалась и прогулялась. Хорошая погода способствовала, на дорожках уже нет такого месива, как раньше, так что гулять удобнее

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11690	11690
Время
Расход калорий	348	348

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Дистанция: 11690 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Светлана. 03.12.2021 08:57

вы 11 киллометров прошли.Простите а какой у вас вес если не секрет.Пройти столько да вы герой

Людамила 03.12.2021 13:10

светлана давгулевич, спасибо, но это не геройство, а приобретённая привычка. И потом это же за весь день, тем более часть пути прохожу на работу и с работы, вторую половину уже вечером послде работы гуляю. Сначала ходила по 1-2 км, потом 5 км в день, теперь стараюсь не меньше 10. Вес 61-62 кг

Светлана. 03.12.2021 13:28

КЛАСС

Людамила 03.12.2021 15:32

светлана давгулевич, тут ещё большое значение имеет хорошая обувь, хорошие кроссовки. Когда прошлым летом купила Мицунки, то сразу начала в них "летать", и ходить, конечно больше

Светлана. 03.12.2021 15:36

вы сегодня мой мотиватор.Пойду и я.Сегодня на работе короткий день.Время есть и пойду

Людамила 04.12.2021 11:08

светлана давгулевич, здорово! Желаю успеха! Я тоже начинала прошлым летом понемножку, потом так понравилось, что уже день без ходьбы казался пустым

Светлана. 04.12.2021 12:47

Вот как глядя на вас у меня получилось.Сегодня обязательно пойду.Еще три недели назад я 500 метров чуть прошла.А сейчас минус 6 кг. ,и 4 км. пройти могу.Ура,все у меня меняется.Жизнь такая красивая.

Людамила 04.12.2021 21:54

светлана давгулевич, поздравляю! Начало удачное. Дальше будет ещё лучше!

Светлана. 04.12.2021 22:15

Вы мой мотиватор в плане тренировок.Я даже представить не могла что способна на такое.Я думаю что можно еще какие то занятия включать.Подумаю над этим завтра.Спасибо вам

Людамила 05.12.2021 10:49

Желаю успехов!
Я тоже начинала только с ходьбы. Потом добавила понемногу отжиманий от стены, потом от стола. И приседания, сгибания рук с утяжелением (бутылки с водой или книги). Это чтобы руки не обвисали с похудение. Приседать сначала трудновато, немного болели колени, потом прошли. Для облегчения нагрузки на суставы можно приседать, держась двумя руками за ручки двери. А потом уже и просто вытягивая руки вперёд, плотно стоя ступнями, наклоняя туловище вперёд