Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

02.12.2021 08:44

Дневник питания и тренировок за 01.12.2021

Вечером тушка потребовала жиров, да побольше. Так что миндаль пошёл на ура. Ну в результате перебор и калорий, и жиров. Но ничего, это временно! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	16	32	4.6	1.4	0
Яичный белок куриный (Жарка)	48	23	5.3	0.1	0.5
Пармезан [Cheese Gallery]	10	34.7	3.6	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	5	2.3	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1364	205	18	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	487	322	19	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чизкейк с малиной	145	292.5	5.8	18.9	24.1
Торт Бисквитный "Пломбир-Классик" [Фили-Бейкер]	46	144	2.3	5	22.8
Пастила фруктовая натуральная ассорти	9	13.9	0	0	3.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	451	8	23	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	247	34.6	1.5	0	9.4
Авокадо	108	172.8	2.2	15.8	2
Яблоко	117	55	0.5	0.5	11.5
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Греча на воде без соли	102	80.4	3.3	0.8	14.9
Индейка бедро обжаренная	88	154.4	28.1	5.2	0.2
Миндаль	100	609	18.6	53.7	13
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1865	1251	56	88	57
Итого за день	4516	2230	101	128	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо пот ренировалась, и погуляла славно. Я опять молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11410	11410
Время
Расход калорий	361	361

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Дистанция: 11410 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Куриная грудка с помидорами

Автор Евгения

Грибы с Овощами тушеные

Автор Татьяна

Сырки творожные

Автор Алиса

Интересные блоги