Дневник питания и тренировок за 30.11.2021

Многовато съела, но и хорошо потратила. Так что вроде всё нормально получилось. День хороший, я молодец несмотря ни на что! )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	16	32	4.6	1.4	0
Яичный белок куриный (Жарка)	58	27.8	6.4	0.1	0.6
Пармезан [Cheese Gallery]	6	20.8	2.2	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Безе 18_11_20	4	1.8	0.3	0.1	0.1
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1419	195	17	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Ряженка Свежее Завтра [Галактика]	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Хурма	175	117.3	0.9	0.7	26.8
Итого	492	325	19	10	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Шоколадно-Клубничный [Британские Пекарни]	110	248.6	3.9	6.2	28.3
чизкейк с малиной	120	242	4.8	15.6	19.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	830	491	8	21	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Авокадо	89	142.4	1.8	13	1.6
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Лук зеленый (перо)	31	6.2	0.4	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	13	3	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Греча на воде без соли	131	103.2	4.2	1	19.1
Индейка бедро обжаренная	108	189.4	34.5	6.4	0.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итальянские Хлебцы Овощной Микс [Baker House]	10	43	0.2	1.9	6.3
Чипсы с клетчаткой 50% укроп Польза есть	45	124.7	5.8	1.4	16.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1889	972	54	47	76
Итого за день	4630	1985	100	84	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично и потренировалась, и прогулялась. День замечательный несмотря на снежные заносы и ползанмя по сугробам )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11150	11150
Время
Расход калорий	363	363

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 599 ккал

Дистанция: 11150 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

Юлия Чканникова 01.12.2021 09:48

Я думаю, что прогулки по снегу и холод хорошо тратят калории)

Людамила 01.12.2021 09:50

Юлия Чканникова, да, тоже надеюсь! )))

Светлана. 01.12.2021 10:12

Скажите чесно вы выпиваете столько воды сколько записываете.?

Людамила 01.12.2021 10:29

светлана давгулевич, да, утром натощак 300-350, после завтрака 600 в будни, в выходные не получается, потом днём чай+вода 300, вечером 1000. Конечно в основном не хочется, но стараюсь