Людамила
19.11.2021 08:45
Дневник питания и тренировок за 18.11.2021
Не добрала жиров и углей, потому что не съела вечером орешков. Но
ничего, думаю не смертельно. Тушка как-нибудь переживёт. )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
27
|
54 | 7.8 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi] |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1369 | 277 | 18 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
350
|
178.5 | 10.5 | 8.8 | 14.7 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирожные Артуа |
50
|
110 | 2.3 | 4.5 | 15 |
| Финики |
19
|
55.5 | 0.5 | 0.1 | 13.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1019 | 344 | 13 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб льняной с отрубями |
74
|
39.4 | 3.6 | 1.3 | 3.3 |
| Суп 17.11.21 |
408
|
157.9 | 22.4 | 1.6 | 13.9 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Грейпфрут |
182
|
63.7 | 1.3 | 0.4 | 11.8 |
| Итого | 674 | 289 | 28 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
246
|
34.4 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Авокадо |
92
|
147.2 | 1.8 | 13.5 | 1.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
41
|
8.2 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Филе бедра индейки жареное |
150
|
232.5 | 42.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1740 | 656 | 49 | 32 | 35 |
| Итого за день | 4802 | 1567 | 109 | 60 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё нормально, всё успела. И потренировалась, и погуляла.Я опять
молодец! )))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10730 |
10730 |
Время |
||
Расход калорий |
343 |
343 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Дистанция: 10730 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
1
