Людамила
18.11.2021 11:04
Дневник питания и тренировок за 17.11.2021
Всё хорошо, да неожиданно не добрала углей. Надо было вечером
побольше гречневых хлебцев съесть, или грейпфрут слопать - ведь
купила же! Да что уж теперь рассуждать )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
28
|
56 | 8.1 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi] |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1375 | 287 | 19 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка Свежее Завтра [Галактика] |
250
|
127.5 | 7.5 | 6.3 | 10.5 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирожные Артуа |
50
|
110 | 2.3 | 4.5 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 238 | 9 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
113
|
81.7 | 2.2 | 0.4 | 17.2 |
| Кабачок (Запекание) |
131
|
26.3 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
153
|
145.9 | 33.2 | 1.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 402 | 298 | 36 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
214
|
30 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
30
|
6.9 | 0.6 | 0.2 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
34
|
6.8 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
159
|
151.6 | 34.5 | 1.2 | 0.6 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Ядро орехов кедровых |
30
|
198 | 4.8 | 17.4 | 5.4 |
| Печенье затяжное с розмарином и чесноком |
60
|
168 | 4.5 | 4.2 | 27 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1801 | 934 | 50 | 50 | 66 |
| Итого за день | 4478 | 1758 | 116 | 79 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нормальненько так потренировалась и погуляла. Хорошо, обошлось без
дождя. В общем день хороший
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11060 |
11060 |
Время |
||
Расход калорий |
360 |
360 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Дистанция: 11060 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
2
Новые рецепты
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Лучшие рационы
