Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

17.11.2021 09:15

Дневник питания и тренировок за 16.11.2021

Вот тебе и на: вечером удержалась от неумеренного поедания орешков, зато переборщила с печеньем. Не могла остановиться вовремя. Так и случился перебор всего кроме жиров. Инт ересно, долго такие заскоки будут продолжаться? )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	29	58	8.4	2.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi]	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1379	293	20	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% КД	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Творогом и Малиной [Пироговый Дворик]	50	125.5	4.2	3.6	19.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	905	270	11	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом	400	75.6	2.8	0.8	15.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	136	129.7	29.5	1.1	0.5
Хлеб льняной с отрубями	91	48.4	4.4	1.6	4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Творогом и Малиной [Пироговый Дворик]	40	100.4	3.4	2.9	15.2
Итого	967	355	40	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Авокадо	86	137.6	1.7	12.6	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	28	6.4	0.6	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	27	5.4	0.4	0	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Варка в кожуре)	130	95.5	2.5	0.5	20.2
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	144	137.3	31.3	1.1	0.6
Ядро орехов кедровых	30	198	4.8	17.4	5.4
Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner]	50	160	6.5	0.5	32
Печенье затяжное с розмарином и чесноком	175	490	13.1	12.3	78.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2045	1471	65	57	168
Итого за день	5296	2390	137	85	261

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё хорошо: и успешно потренировалась, и прогулялась. И всё успела что задумала сделать за день.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10790	10790
Время
Расход калорий	344	344

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3		4	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 574 ккал

Дистанция: 10790 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

2

Валентина Николаевна 17.11.2021 09:30

Я, зная, что пошалила с вкусностями уже несколько дней к весам не подхожу - боязно Смущаюсь

Смущаюсь

Печально

Широкая улыбка

, но стараюсь все же войти в нужную колею.

Людамила 17.11.2021 11:16

Валентина, а я решила посмотреть, что там на весах творится )))

Новые рецепты

Грибы с Овощами тушеные

Автор Татьяна

Яичный паштет

Автор YA.Nadejda

Пирог со сливами

Автор Надежда

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1103 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги