Людамила
15.11.2021 12:32
Дневник питания и тренировок за 13.11.2021
Отмечали ДР с друзьями, потому всё записала примерно. Точно
поглощённого в процессе празднования не могу определить. Пусть
будет хотя бы так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
30
|
60 | 8.7 | 2.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Безе 18_11_20 |
6
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1321 | 176 | 13 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка Под шубой |
100
|
86 | 7.5 | 3.5 | 5.7 |
| Салат мясной основа без заправки |
100
|
106.5 | 8.5 | 5.5 | 5.5 |
| Салат с креветками и авокадо без соуса |
100
|
86 | 3.8 | 6.1 | 5.6 |
| Майонезный Соус Лёгкий 15% [Моя Цена] |
100
|
160 | 0 | 15 | 5.6 |
| Карбонат Столичный [Иней] |
100
|
97 | 13 | 5 | 0 |
| Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов |
100
|
112 | 10 | 8 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
350
|
224 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта) |
100
|
327 | 2.8 | 15.7 | 20.9 |
| Итого | 1250 | 1200 | 46 | 58 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка Под шубой |
100
|
86 | 7.5 | 3.5 | 5.7 |
| Салат мясной основа без заправки |
100
|
106.5 | 8.5 | 5.5 | 5.5 |
| Салат с креветками и авокадо без соуса |
100
|
86 | 3.8 | 6.1 | 5.6 |
| Майонезный Соус Лёгкий 15% [Моя Цена] |
100
|
160 | 0 | 15 | 5.6 |
| Рыба масляная холодного копчения |
50
|
77 | 9.3 | 4.4 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
350
|
224 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта) |
50
|
163.5 | 1.4 | 7.9 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 905 | 31 | 42 | 33 |
| Итого за день | 3621 | 2281 | 91 | 106 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляли с гостями мало и медленно, потому и мало потратила калорий.
Естественно не тренировалась. Только что-то успела утром до приезда
гостей.
Ходьба за день
1 |
Итог |
||
Дистанция |
5200 |
1 |
5201 |
Время |
|||
Расход калорий |
170 |
170 |
|
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Дистанция: 5201 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
1
