Людамила
15.11.2021 12:26
Дневник питания и тренировок за 12.11.2021
Всё хорошо. Как обычно, белков немного перебрала, жиров немного не
добрала. Но ничего страшного )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
24
|
48 | 7 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье творожно-банановое |
15
|
20 | 2.2 | 0.3 | 2.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1374 | 260 | 19 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
136
|
164.6 | 21.8 | 6.8 | 4.1 |
| Виноград |
57
|
41 | 0.3 | 0.3 | 8.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мультизлаковые Конфеты с Белой Глазурью [Rendi] |
10
|
38.8 | 0.4 | 1.4 | 6.2 |
| Итого | 503 | 245 | 22 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб льняной с отрубями |
88
|
46.8 | 4.2 | 1.6 | 3.9 |
| Суп 08.11.21 |
404
|
141 | 18.2 | 2 | 13.3 |
| Итого | 492 | 187 | 22 | 3 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
213
|
29.8 | 1.3 | 0 | 8.1 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Авокадо |
104
|
166.4 | 2.1 | 15.2 | 1.9 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горчичное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
163
|
119.7 | 3.2 | 0.6 | 25.3 |
| Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов |
64
|
71.7 | 6.4 | 5.1 | 0 |
| Хлеб Столовый [Каравай] |
100
|
210 | 7 | 1 | 44 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
136
|
129.7 | 29.5 | 1.1 | 0.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1927 | 968 | 51 | 42 | 94 |
| Итого за день | 4296 | 1662 | 115 | 64 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла маловато, только по делам. И не тренировалась, всё было
некогда.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9070 |
9070 |
Время |
||
Расход калорий |
299 |
299 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
3 |
120 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 383 ккал
Дистанция: 9070 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
1
