Людамила
12.11.2021 15:20
Дневник питания и тренировок за 11.11.2021
Надо же, уложилась во все рамки, и получила всё зелёненькое. Я
опять молодец! Правда пришлось хорошенько погулять. Но всё на
пользу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 с витамином Е Gross Hertz |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья Овсяные Геркулес [Националь] |
30
|
87 | 3.3 | 1.8 | 14.7 |
| Киноа [Bravolli] |
5
|
18 | 0.7 | 0.4 | 3 |
| Сыр Луговая свежесть |
26
|
52 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье творожно-банановое |
17
|
22.7 | 2.5 | 0.3 | 2.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1384 | 276 | 21 | 11 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог деревенский 5% |
67
|
81.1 | 10.7 | 3.4 | 2 |
| Ряженка 2,5% КД |
260
|
132.6 | 7.8 | 6.5 | 10.9 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Пирог с Творогом и Малиной [Пироговый Дворик] |
55
|
138 | 4.6 | 4 | 21 |
| Пирог с Вишней [Пироговый Дворик] |
39
|
90.1 | 1.7 | 1.8 | 16.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1021 | 442 | 24 | 15 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп 08.11.21 |
280
|
97.7 | 12.6 | 1.4 | 9.2 |
| Кабачок с томатом |
135
|
27 | 0.9 | 0.3 | 5.8 |
| Пирог с Мясом [Пироговый Дворик] |
49
|
129.9 | 4.8 | 6.6 | 12.8 |
| Пирог с Форелью и соусом Бешамель |
42
|
115.5 | 6.3 | 5.5 | 10.3 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 371 | 24 | 13 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
235
|
32.9 | 1.4 | 0 | 8.9 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Авокадо |
102
|
163.2 | 2 | 15 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
148
|
108.7 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
7
|
62.4 | 0 | 6.9 | 0 |
| Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов |
46
|
51.5 | 4.6 | 3.7 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
149
|
142.1 | 32.3 | 1.2 | 0.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1874 | 758 | 45 | 40 | 51 |
| Итого за день | 5085 | 1849 | 116 | 80 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо прогулялась, и потренировалась нормально. Опять всё хорошо
получилось.
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12030 |
12030 |
Время |
||
Расход калорий |
380 |
380 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
200 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
800 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 614 ккал
Дистанция: 12030 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
2
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Новые рецепты
Куриная грудка с помидорами
158.2
22.7
6.3
2.5
11
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Яичный паштет
186.4
14.9
13.1
1.8
13
Лучшие рационы
