Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

11.11.2021 08:50

Дневник питания и тренировок за 10.11.2021

Окорочка закончились, видимо наелась за три дня. И вечером ничего такого уже не хотелось. Потому и немного не добрала белков. Но ничего, потом съем их побольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz	2	6.3	0	0	0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]	30	87	3.3	1.8	14.7
Киноа [Bravolli]	5	18	0.7	0.4	3
Сыр Луговая свежесть	23	46	6.7	2.1	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печенье творожно-банановое	13	17.3	1.9	0.2	2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1370	254	19	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 5%	67	81.1	10.7	3.4	2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Пирог с Капустой [Пироговый Дворик]	63	139.9	3.9	6.3	17
Пирог с Форелью и соусом Бешамель	63	173.3	9.4	8.2	15.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	793	395	24	17	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп 08.11.21	406	141.7	18.3	2	13.4
Пирог с Мясом [Пироговый Дворик]	63	167	6.1	8.5	16.5
Пирог с Форелью и соусом Бешамель	63	173.3	9.4	8.2	15.5
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	832	482	33	18	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	224	31.4	1.3	0	8.5
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	21	4.8	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Картофель (Варка в кожуре)	129	94.8	2.5	0.5	20
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7	62.4	0	6.9	0
Лосось Дальневосточный спец посола 5 океанов	44	49.3	4.4	3.5	0
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]	1	28	1.2	0.3	5.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1672	604	13	38	49
Итого за день	4667	1736	90	85	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хороший день и по тренировкам, и по гулянью. Я снова молодец! )))

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10880	10880
Время
Расход калорий	347	347

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	4	4	4	4	4	800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 581 ккал

Дистанция: 10880 м

Повторения: 650 раз

Тоннаж: 1600 кг

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Фрикадельки куриные в сметане

Автор Татьяна Меньшикова

Чиа с кефиром

Автор Я Татьяна. Худею.

Желудки бройлеров тушеные

Автор Татьяна